Jak zhubnout?

Ahoj Aneto,

děkujeme za tvůj dotaz, velice rádi se ti pokusíme poradit. Je dobře, že jsi nám poslala svoji váhu, výšku a věk, právě to jsou důležité údaje pro takzvané kalkulačky BMI. Jelikož, ale nejsi ještě dospělá, tak je velice důležité, aby sis počítala své BMI (body mass index - index tělesné hmotnosti) pomocí kalkulačky určené dětem. Kalkulačky pro dospělé mohou tvé údaje zkreslit. BMI pro děti si můžeš spočítat například zde - http://vyzivadeti.cz/kalkulacka-bmi/. Zadala jsem údaje za tebe a vyšlo mi, že máš BMI vyšší, ale rozhodně to není žádná tragédie. Může to být způsobeno i například stavbou kostí a podobně. Ve tvém věku může být pohled na zevnějšek trochu zkreslený a i když se ti může zdát, že zhubnout potřebuješ, nemusí to být ještě úplná pravda. Rozhodně bych se nad potřebou hubnutí zamyslela i s ohledem na to, že tvoji rodiče si myslí, že to nepotřebuješ. Přesto si zaslala žádost o radu týkající se hubnutí, tak ti níže zasíláme nějaké tipy, snad ti pomohou.

Klíčem k úspěchu je sport a zdravý životní styl. Být na tvém místě, tak se hned neupínám na posilovnu, je přeci spousty fyzických aktivit, které můžeš dělat venku v přírodě nebo někde s přáteli. Projdi si třeba internet a pokus se najít nějakou aktivitu, která by tě opravdu bavila. Něco do čeho by ses nemusela nutit. Spoustu lidí třeba baví plavání nebo třeba tanec (ať už doma nebo třeba na diskotéce). Důležité je, aby to co si najdeš, tě opravdu bavilo, jen tak totiž docílíš toho, že tě po pár dnech či týdnech nepřestane aktivita bavit a nebude tě obtěžovat jít například někam cvičit. Vše dělej pro radost a uvidíš, že si tak nevědomky budeš udržovat svou postavu.

Můžeš také třeba zkusit napsat kamarádům, zda by nešli jen tak na procházku do parku, nebo si s tebou nevyjeli na kolo či nešli ven třeba s pejskem. Musíš vše brát jako relaxaci. Pokud budeš otrávená, že je středa a ty zase musíš jít cvičit, nikdy stoprocentně a napořád nezhubneš. Možná si vydřeš pár kil, ale ty zase potom rychle nabereš. Další co pro sebe můžeš udělat je začít chodit po schodech, místo jezdit výtahem, vystoupit o zastávku dřív a zbytek dojít pěšky. Popřemýšlej, jistě děláš za den pár činností, které bys mohla nahradit a shodit tak pár faldíků.

Pokud chceš i nějaké tipy na konkrétní cvičení, můžeš vyzkoušet například Cvičení s Jillian Michaels, knihu můžeš zakoupit zde a video najdeš na odkaze.

Co se týká dietní, a hlavně zdravé, stravy je alfou i omegou zelenina a ovoce. Můžeš také zkusit upravit jídelníček. Vzdej se smažených, tučných a sladkých jídel. Nekonzumuj brambůrky ani jiné slané pochutiny, čokoládové tyčinky a zapomeň na rychlá občerstvení. Dbej na to, abys měla hodně bílkovin. Místo bílého pečiva jez raději tmavé. A pokud dostaneš chuť na sladké, dej si nějaké ovoce, například ananas, banán či pomeranč, zde je zastoupen jednoduchý cukr.

Tak to je vše, doufám, že jsme ti trochu pomohli. Pokud tě bude ještě něco trápit, určitě se ozvi.

Veverušák